自重トレーニング（以下自重トレ）は英語でbodyweight training/bodyweight exercises/calisthenicsと言われ
自分の体重を負荷として体を鍛えるトレーニング手法です
私は3年半、自重トレで体を鍛えてきました
筋トレということにフォーカスするとジムに通った方が効果は早く期待できると思います
しかし、自重トレでも体はしっかり鍛えられます
今日の記事は自重トレのメリット・デメリットについてお話しします
自重トレのメリット
気軽に筋トレできる
自重トレは器具やマシンを使わない為、場所を選ばずに筋トレができます
また、ジムへの入会や予約が必要ない為、好きな時間にトレーニングができます
つまり体を動かす少しのスペースと自分の身体さえあればいつでもどこでも
体を鍛えられるのです
バランスよく体を鍛えられる
自重トレは多関節種目と呼ばれるメニューが多い為
局所的ではなく、様々な部位に刺激を与えることができ
全身をバランスよく鍛えることができます
怪我をしにくい
自分の体重以上の負荷はかからない為、高重量を扱うウエイトトレーニングと比べ
怪我のリスクは少ないです
その為、安全に筋トレすることができます
自重トレのデメリット
筋肥大に時間がかかる
自重トレは負荷がウエイトトレーニングに比べて少ない為
セット数やレップ数を多くするなどボリュームを増やさなければならないので
目に見えた身体の変化が起こるまで時間が掛かります
モチベーションの継続が難しい
上でも述べた通り、身体の変化を感じるまで時間がかかる為
効果が出ていないと思って、途中で辞めてしまう人が多いです
筋肥大には時間がかかるもので、最低でも3ヶ月以上の期間を要するので
その事を念頭に長期目線で行った方が良いでしょう
ボディメイクに不向き
筋トレの目的にもよりますが、身体を動かす為や体型維持の為に
筋トレをする方なら自重トレで何の問題もありませんが
ボディメイクしてコンテストに出る事を目的としている方には一般的に自重トレは不向きです
※自重トレでコンテストに出場して入賞している方もいます
理由としてはピンポイントで狙った箇所を鍛えられない事と
ウエイトトレーニングと比べて筋肥大に時間がかかってしまう事が挙げられます
まとめ
・自重トレは器具を使わずに自身の体重を負荷に行うトレーニングなので
場所や時間を問わず気軽に出来、全身をバランス良く鍛えられ、怪我のリスクは少ない
・負荷が少ない為、目に見えた身体の変化に時間が掛かり、モチベーションの継続が難しく
一般的にボディメイクに不向きである
次回以降は自重トレのポイントや種目をご紹介していこうと思います
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