筋トレ

自重トレーニングで全身を鍛えたいけど、何をやればわからない。 そんな悩みをお持ちのあなたに自重トレーニングで全身を鍛えるためのメニュー一覧をご紹介します。 この記事を最後まで読んでみていただければ、自重トレーニング初心者がやるべき全身を鍛え...

分厚い胸板に憧れたことありませんか？分厚い胸板を手に入れるのに最高な自重トレーニング種目がディップスです。ディップスはディップススタンドや平行棒などを使用して行いますが、なくてもテーブルや机などを使用して行えます。 本日は自宅でも行える大胸...

懸垂が出来ない方、回数を増やしたい方に懸垂が出来るようになる為の方法をご紹介します。

自重筋トレのメニュー、腕立て伏せのバリエーション種目のやり方・セット方法を説明しています。この記事を読めば腕立て伏せのバリエーション種目、ワイドプッシュアップ、ナロウプッシュアップ（ダイヤモンドプッシュアップ）、ウエーブプッシュアップ、アーチャープッシュアップのやり方が分かります。

筋トレが続かない人向け、筋トレが続かない理由と解決方法をご紹介します。

下半身の自重トレ種目をご紹介します。人間の身体の中で約6〜7割を占めていると言われている下半身の筋肉。その中でもメインとなる大体筋群の大腿四頭筋・大腿二頭筋（外側ハムストリング）や大臀筋等を鍛える種目をご紹介します。

腹筋は4つの部位に分けられ、所謂シックスパックを形成する腹直筋と内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋から成っています 今日は腹筋群を鍛える初心者向けのトレーニングをご紹介します レッグレイズ 先ずは腹直筋を鍛えるレッグレイズからです 1.仰向けに寝て...

前回に引き続き初心者向けの種目をご紹介します 今回は三角筋と上腕二頭筋です 三角筋は肩の大部分を占める筋肉です 三角筋を鍛えると肩幅が広くなるので、細身の方でもガッシリした印象になりますし、腕のトレーニング時に怪我をしにくくなります 上腕二...

初心者向けの自重トレ3選〜大胸筋、上腕三頭筋編〜 今回は初心者からでも始めやすい種目をご紹介していきます これから紹介する種目は器具等を一切使わずに出来る入門編でもあります その中から種目を3つに絞ってご紹介します 腕立て伏せ 腕立て伏せは...

自重トレーニング（以下自重トレ）は英語でbodyweight training/bodyweight exercises/calisthenicsと言われ 自分の体重を負荷として体を鍛えるトレーニング手法です 私は3年半、自重トレで体を鍛え...