筋トレ

筋トレを休むと筋肉は落ちるは本当か？また筋肉はどれだけ減るのか？実測データと科学的根拠を用いて、1ヶ月間の筋トレ中断による身体変化を徹底分析。体組成の変化と回復のリアルを解説。

こんにちは！Chanです。「ジムに行かずに自宅で全身を鍛えたい」そんなあなたにおすすめなのが、自重でのサーキットトレーニングです！今回紹介するメニューは、器具を一切使わずに、自宅で筋力・持久力を効率よく鍛えることができます。初心者でも始めや...

足腰を強くするために「股関節周りの筋肉を鍛えると良い」と聞いたことはあるけど、「股関節周りの筋肉ってどこ？」「どうやって股関節周りの筋肉を鍛えるの？」そんな疑問をお持ちの方も多いのではないでしょうか。股関節は骨盤の左右に位置し、胴体と両脚を...

「筋トレが体にいいのは分かっているけど、続けられない…」そんなふうに感じたことはありませんか？実は多くの人が同じ悩みを抱えています。ジムに入会しても三日坊主で終わったり、仕事や家事に追われて後回しになったり。一方で続けている人たちは、「体が...

初心者の方でもアブローラー(腹筋ローラー)の正しい使い方で腹筋への効果を最大化し、最短でバキバキに割れた腹筋を手に入れるとともに、腰にも負担をかけずに行う事が出来ます。

大胸筋と上腕三頭筋に効く最強自重トレーニング「ディップス」の正しいやり方・コツ・回数の目安・注意点を初心者にも丁寧に解説ディップスの効果的なやり方を完全ガイド！

懸垂ができない…」と悩んでいませんか？本記事では初心者が懸垂をできるようになるための段階的なトレーニング法とフォーム改善のコツを解説します。フォームのコツや練習メニュー、自宅でできる補助エクササイズを徹底解説します。

ノーマル腕立て伏せでは物足りないあなたへ。ワイド・アーチャー・ウェーブなど自重でできる腕立て伏せバリエーション9種を詳しく解説。効果・やり方・注意点まで網羅！

筋トレが続かない人向け、筋トレが続かない理由と解決方法をご紹介します。

下半身の自重トレ種目をご紹介します。人間の身体の中で約6〜7割を占めていると言われている下半身の筋肉。その中でもメインとなる大体筋群の大腿四頭筋・大腿二頭筋（外側ハムストリング）や大臀筋等を鍛える種目をご紹介します。