筋トレ 懸垂が1回もできなかった私ができるようになった！懸垂の正しいやり方と初心者向けステップアップ練習方法
「懸垂ができない…」と悩んでいませんか？本記事では初心者が懸垂をできるようになるための段階的なトレーニング法とフォーム改善のコツを解説します。フォームのコツや練習メニュー、自宅でできる補助エクササイズを徹底解説します。
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筋トレ 腕立て伏せバリエーション完全ガイド！初心者〜上級者向けレベル別トレーニング法
ノーマル腕立て伏せでは物足りないあなたへ。ワイド・アーチャー・ウェーブなど自重でできる腕立て伏せバリエーション9種を詳しく解説。効果・やり方・注意点まで網羅！
ダイエット・減量 食べても太らない体を作る3つの習慣｜筋トレ・睡眠・食事で太りにくい体質へ
はじめに「頑張ってダイエットしているのに、なかなか体重が落ちない…」「せっかく痩せたのに、気がつくとまた元の体重に戻ってしまう…」食事制限も運動も頑張ってるのに、効果が出なかったり、リバウンドするとと落ち込みますよね。そんなお悩みをお持ちで...
ダイエット・減量 【実体験】体脂肪23%→6.8%まで落としたダイエット法〜無理なく続ける減量のコツ
はじめに なぜダイエットを始めたか筋トレを始めた2021年10月当時、私の体型はいわゆる「中年太り」そのものでした。身長173cm、体重72kg、体脂肪率23%。鏡に映る自分の下っ腹を見て当時の私にある思いが湧き上がりました。「娘や妻のため...
知識 初心者が筋トレを継続する方法
筋トレが続かない人向け、筋トレが続かない理由と解決方法をご紹介します。
トレーニングメニュー 初心者向け自重トレーニング3種〜下半身の筋肉を鍛えるのに効果的な種目〜
下半身の自重トレ種目をご紹介します。人間の身体の中で約6〜7割を占めていると言われている下半身の筋肉。その中でもメインとなる大体筋群の大腿四頭筋・大腿二頭筋（外側ハムストリング）や大臀筋等を鍛える種目をご紹介します。
筋トレ 初心者向け部位別トレーニング3種〜腹筋編〜 引き締まったお腹を作る3種目
皆さん、こんにちは！Chanです。引き締まったお腹や割れた腹筋を手に入れたいと思ったことありませんか。しかし、どのようなトレーニングから始めたら良いのか迷っている方も多いのではないでしょうか。今回は初心者でも安全かつ効果的に取り組める腹筋ト...
トレーニングメニュー 初心者向けの部位別自重トレ4種〜三角筋・上腕二頭筋・広背筋編〜
あなたは自重トレーニングを始めたいけど、「何から始めていいかわからない」「やり方がわからない」「どこを鍛えたいのかわからない」と悩んでいませんか？自重トレーニングは正しいやり方を理解していないと効果が低く、継続もできません。私は2021年か...
トレーニングメニュー 初心者向けの部位別自重トレ3種〜大胸筋・上腕三頭筋編〜
自重トレーニングを始めたいけれど、何から手をつけたら良いかわからないと悩んでいませんか？トレーニングをやろうと思い立っても、やり方がわからなくて始められない人が多いのも事実です。私は2021年から自重トレーニングを始めて現在も継続して行って...
知識 自重トレーニングの魅力と注意点 経験者が語るメリット・デメリット
自重トレーニング（以下自重トレ）は英語でbodyweight training/bodyweight exercises/calisthenicsと言い自分の体重を負荷として行うトレーニング方法です。自重トレはジムに通わずとも、自宅や公園な...