【体験談】体重は+1.5kgなのに腹囲が+7cm増えた40代の話｜お腹まわり改善スタート

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みなさん、こんにちは！Chanです。

健康診断や人間ドックで、「体重はほとんど変わっていないのに、なぜかお腹まわりだけ出てきた」と感じたことはありませんか？

実は今日、私が人間ドックで受け取った結果がまさにそれでした。体重は昨年から1.5kg程度しか増えていないのに、腹囲は7cmも増えていたのです。

体重が変わっていないのに腹囲だけ増えたということは、お腹まわりに脂肪がつき始めたサインかもしれません。

とはいえ数字そのものは、腹囲77cm（メタボの目安は男性85cm）・内臓脂肪レベル6・体脂肪率10.1%と、いずれもまだ基準内・正常の範囲です。

だからこそ、基準を超えてしまう前に早めに動く。この記事は、その「予防」の記録です。

数字を正直に公開しながら、今日から始める「測定と記録」と「筋トレ＋食事の見直し」を宣言します。同じようにお腹が気になり始めた方の、伴走役になれたらうれしいです。

人間ドックの結果——体重は+1.5kg、なのに腹囲は+7cm

今日受け取った人間ドックの結果を、昨年のものと並べて見て、思わず二度見してしまいました。

体重がほとんど変わっていないのに、腹囲だけが大きく増えている。

これは、体重という数字の裏で、体の「中身（体組成）」が変わったサインなのかもしれません。次の章で、その理由を整理してみます。

体重が変わらないのに腹囲だけ増えるのはなぜ？

体重は「筋肉・脂肪・水分・骨など、すべての合計」です。つまり体重が同じでも、筋肉が減って脂肪が増えれば、体の見た目やサイズは変わります。

ポイントは密度です。筋肉は脂肪よりも密度が高く、同じ重さなら脂肪のほうが体積は大きくなります。

そのため、筋肉が脂肪に置き換わると、体重はそのままでもお腹まわりは大きくなりやすいのです。

年齢を重ねると筋肉は落ちやすくなり、運動量が減れば脂肪はつきやすくなります。

40代はちょうどその境目。私の「体重横ばい・腹囲+7cm」も、筋肉が減って脂肪が増えた結果ではないかと考えています。

さらに、お腹まわりにつく脂肪には皮下脂肪（皮膚のすぐ下につく脂肪）と内臓脂肪（お腹の奥、内臓のまわりにつく脂肪）の2種類があります。

お腹がぽっこり前に出るタイプは、内臓脂肪が関わっていることが多いといわれています。

「腹囲+7cm」は脂肪増の“疑い”——基準と測定誤差を正しく知る

ここで、腹囲の基準を正しく知っておきます。

ちなみに私自身の現在の腹囲は77cm。この入口の基準（85cm）はまだ下回っていて、内臓脂肪レベルも6で正常範囲です。

つまり、今の私はメタボには当てはまりません。

それでも、体重がほぼ変わらないのに1年で腹囲だけ+7cm増えたという「方向」は、基準を超える前に手を打ちたいと感じた理由でした。

ただし、ひとつ大切な注意点があります。

とはいえ、体重がほぼ横ばいなのに腹囲がこれだけ増えたのは事実です。

今回の数字を「脂肪が増えた疑い」として受け止め、行動に移すことにしました。

お腹まわりは測り方でぶれますが、体脂肪率や内臓脂肪レベルを毎日同じ条件で測れる体組成計（body composition scale：脂肪量や筋肉量を推定できる体重計）があると、変化を正確に追えます。

私は自宅の体組成計で、毎日同じタイミングで記録するようにしています。

今日から始めること——スタート数値とお腹まわり改善プラン

今朝、起床後・トイレを済ませた後・朝食前という同じ条件で、自宅の体組成計を使って測定しました。

腹囲も巻き尺で測り直しています。出た数字を、この連載のスタート地点として記録します。

取り組む内容はシンプルです。筋トレは脚・背中・胸といった大きな筋肉を中心に、自重トレーニングから無理なく。

食事は極端な制限はせず、体重を大きく落とすことよりも、お腹まわり（腹囲・内臓脂肪）を少しずつ整えることを目標にします。

急に絞り込むと体に負担がかかり、リバウンドにもつながりやすいといわれるためです。

内臓脂肪は皮下脂肪よりも落ちやすいといわれています（個人差はあります）。お腹まわりの数字は、続ければ比較的早く反応してくれるかもしれません。これは励みになりますね。

そして、月に1回、体重・体脂肪率・腹囲・内臓脂肪レベルの4つをグラフで公開していきます。

良い変化も、停滞も、サボってしまった週も、正直に記録するつもりです。なお、体に異常を感じたときは自己流を続けず、医療機関に相談します。

まとめ

• 人間ドックの結果は、体重ほぼ横ばい・腹囲+7cm＝脂肪が増えた疑い
• 腹囲は測り方でぶれるため、同じ条件で測り直して確認した（77cm）
• 今朝のスタート数値（体重・体脂肪率・腹囲・内臓脂肪レベル）を記録し、筋トレ＋食事の見直しを開始
• 月1回、4つの数字をグラフで公開していく

体重という1つの数字だけでは、体の変化は見えてきません。だからこそ、複数の数字を正直に追いかけていきます。同じようにお腹が気になり始めた方は、ぜひ一緒に変えていきましょう。次回は、1ヶ月後の変化（4つの数字）を公開します。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。この記事が参考になれば幸いです。

よくある質問（FAQ）

Q. 体重が変わらないのに腹囲が増えるのはなぜ？

A. 体重は筋肉・脂肪・水分などの合計です。筋肉が減って脂肪が増えると、体重が同じでも腹囲は増えやすくなります。脂肪は筋肉より体積が大きいためです。

Q. メタボの腹囲基準は何cm？

A. 日本では男性85cm・女性90cmが目安です（内臓脂肪面積およそ100cm²に相当）。ただし腹囲だけで診断は決まらず、血圧・血糖・脂質の異常と併せて判断されます。

Q. 1年で腹囲が7cm増えたら危険ですか？

A. 腹囲は測り方や体調で数cmぶれることがあります。まずは同じ条件で測り直し、体組成計で内臓脂肪や体脂肪率も確認するのがおすすめです。気になる数値があれば医療機関に相談しましょう。

参考・出典
・厚生労働省 e-ヘルスネット（メタボリックシンドローム／内臓脂肪）
・日本肥満学会（肥満症診療ガイドライン）
※本記事は筆者個人の体験記録であり、診断・治療を目的としたものではありません。健康上の不安がある場合は医療機関にご相談ください。